Manfaat air putih bukan cuma untuk melepas dahaga, tapi juga membantu menjaga konsentrasi, mood, dan kesehatan organ tubuh. Jadi, penting banget untuk mengenali tanda-tanda kalau kamu mulai dehidrasi, nih. Yuk, simak enam ciri kekurangan air putih yang wajib kamu waspadai!
1. Bau Mulut
Ciri pertama yang paling mudah dikenali adalah bau mulut atau halitosis. Ketika kamu kekurangan cairan, produksi air liur akan menurun. Padahal, air liur berfungsi untuk menjaga kelembapan mulut sekaligus menghalau bakteri penyebab bau.
Menurut Journal of Oral Medicine and Pain, kurangnya air liur membuat lapisan lidah menebal dan gas penyebab bau mulut meningkat. Jadi kalau napas mulai tidak segar dan mulut terasa kering, segera minum air putih, ya!
2. Pandangan Kabur
Kurang minum air putih juga bisa berpengaruh pada penglihatan. Dokter Annemarie Braun menjelaskan bahwa dehidrasi dapat mengurangi produksi air mata, yang berfungsi melumasi mata dan menjaga kejernihan kornea. Akibatnya, mata bisa terasa kering, pedih, bahkan pandangan jadi agak buram. Kalau kamu mengalami hal ini, coba cek lagi apakah asupan air harianmu sudah cukup.
3. Kulit Kering
Kulit yang tampak kusam dan kering juga bisa jadi tanda tubuhmu kekurangan cairan. Saat dehidrasi, kulit kehilangan kelembapan alaminya sehingga muncul bercak-bercak kering atau bahkan bersisik. Untuk mendapatkan kulit yang sehat dan glowing dari dalam, pastikan kamu minum cukup air putih setiap hari, ya!
4. Mood Drop dan Sulit Konsentrasi
Tahukah kamu bahwa dehidrasi ringan saja bisa bikin mood langsung turun dan fokus menurun? Sebuah penelitian dalam Journal of Nutrition menemukan bahwa perempuan yang kekurangan cairan hanya 1,36 persen sudah merasa lebih lelah, kurang waspada, dan sulit berkonsentrasi—bahkan saat suhu ruangan normal. Ini karena berkurangnya volume darah memengaruhi suplai oksigen ke otak, yang akhirnya membuat kamu cepat capek secara mental.
5. Konstipasi
Kamu sering mengalami susah buang air besar? Bisa jadi karena kurang minum air putih! Cairan membantu serat dalam usus bekerja maksimal untuk melunakkan feses dan memperlancar pencernaan. Tanpa cukup air, proses pembuangan sisa makanan jadi terganggu. Jadi, imbangi konsumsi serat tinggi dengan asupan air putih yang cukup setiap harinya.
6. Sakit Kepala
Tanda terakhir yang sering muncul saat kamu kurang minum air putih adalah sakit kepala tanpa sebab jelas. Journal of Nutrition juga mencatat bahwa perempuan yang mengalami dehidrasi ringan lebih sering terkena sakit kepala dibanding mereka yang cukup terhidrasi. Jadi kalau kamu tiba-tiba pusing padahal nggak capek atau kepanasan, segera minum air putih, ya!***
Tags
bau mulut
kekurangan air putih
kulit kering
manfaat minum air putih
sakit kepala karena dehidrasi
tanda dehidrasi
Tips
tips hidrasi tubuh